biceps triceps

[...] o AĆ. Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps Uginanie ramion ze sztanga 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac ,uchwyt młotkowy 4x8 Ugiecia w podporze o udo 4x12 Dzien 2: -plecy Ściaganie drazka wyciagu [...]

[...] w domu(głownie pompki 3 serie po 15 ,ćwiczenia z ekspanderem,200 skakanek,brzuszki 4*25) Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, ćwiczę głównie klatkę,barki(ramiona),triceps,biceps.Z siłą nie jest źle ale bardzo martwi mnie ta klatka ;/. Postępy widzę ale z klatką jest nadal tak samo ;/. Staram się także biegać 1-2 razy w tygodniu(ogólnie dla [...]

[...] nóg w sadzie 14,12,10,8 x3 2.Wtorek: Klata Wyciskanie sztangi na płaskej 14,12,10,8 x3 Rozbiętki 14,12,10,8 x3 Wyciskanie sztangielek leżac 14,12,10,8 x3 3. Środa: biceps Uginianie ramion na modlitewniku 14,12,10,8 x3 Uginianie ramion ze sztanga 14,12,10,8 x3 Ugninianie ramion ze sztangielkami 14,12,10,8 x3 4.Czwartek: Barki i Plecy [...]

witam po przeczytaniu polecanych przez was tematów ułozylem sobie nastepujący plan treningowy, jestem osoba calkowicie poczatkujaca bez zadnego stazu, prosze o ewentualne skorygowanie: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniue [...]

[...] na boki 5. francuz hantla Stały cięzar 3x10, lub progresja 8-10-12, 8-9-10 Push Pull Legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut [...]

Witam, Proszę o weryfikację/ocenę planu na masę. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. masa obecna: 84kg wzrost: 189cm DZIEŃ 1 Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Triceps: - [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem na płaskiej przenoszenie sztangielki w leżeniu wyciskanie sztangielki zza pleców oburącz wyciskanie sztangielki zza pleców jedna ręką środa: biceps + plecy martwy ciąg podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uginanie ramienia w [...]

Więc tak jako że w ostatnim czasie ćwiczyłem trening HST pomyślałem o jakiejś odmianie... Ułożyłem sobie mianowicie taki oto trening... PONIEDZIAŁEK: Klata + Biceps -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

Siemanko ocencie moj planik na mase moj staz to 1 miesiac i to jest niewiele ale to sie chyba poprawi :D PONIEDZIAŁEK Klatka: -wycisk (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -wycisk (na ławeczce, pod skosem) 4 s. 12, 10, 8, 6 p. -rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 12 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 12 p. Triceps: [...]

[...] płasko 4 x 10 wyciskanie francuskie 4 x 8 prostowanie ramion na ławce 4 x 12 hantel obie ręce za głową 4 x 12 ŚR plecy+ biceps podciąganie sztangi 4 x 8 martwy ciąg 4 x 6 podciągnie na drążku 4 x X uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 x 10 [...]

[...] sztangielką - 12/10/8/6 - prostowanie przedramion siedząc - 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie leżąc - 12/10/8/6 - prostowanie przedramion w opadzie - 12/10/8/6 2. Klata, biceps, przedramiona - wyciskanie płaskie - 12/10/8/6 - wyciskanie skośne - 12/10/8/6 - rozpiętki - 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki nad głową leżąc - 12/10/8 - uginanie [...]

[...] tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol Czwartek /plecy/ podciaganie na drążku przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim wioslowanie sztangielka w opadzie /biceps/ ugianie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano Sobota /barki/ wyciskanie sztangi zza karku podciaganie sztangi [...]

witam !! mam pare pytań na którę proszęo odpowiedź... a więc tak: mam 18 lat,178 cm wzrostu,78 kg wagi.Mój staż: 3 tyg. :P (w czasie których zauważyłem znaczną poprawę)Mam ułożoną diete, za to nie mam pojęcia jak powinien wyglądać dobry plan na mieśnie ramion i klaty (resztę mam dobrze rozwiniętą, dlatego przez najbliższy czas treningów chce się [...]

Witam.Otóż ostatnie 5 miesięcy jechałem FBW myślę ,że wypadałoby zmienić plan.Pomyślałem nad takim splitem : Proszę o poprawki i uwagi. Poń Klata+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s Uginanie ramion ze sztangielka [...]

Potrzebuje oceny planu treningowego A Plecy: -Podciąganie końca sztangi w opadzie (wąsko) 8=8=8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie (szeroko) 8=8=8 -Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8 -Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8 -Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8 [...]

Witam, jestem ektomorfikiem Poniedziałek Klata + Biceps+ przedramie 3x10 Wyciskannie na prostej 3x10 Wyciskanie na skośnej 3x10 Rozpietki (3x10 Pompki na Poreczach - planowalem to robic ale przeczytalem ze ektomorfik powinien robic okolo 9 seri na duże partie) 3x10 Modlitewnik 3x10 uginanie przedramon stojac 3x10 uginanie przedramion stojac ( [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego który sam sobie ułożyłem. Dodam że ćwiczę od 3 tygodni tym planem. Ćwiczę małymi ciężarami. Plan: Niedziela, Środa - Klata, Triceps -8 minut abs -wyciskanie sztangi na płaskiej 6x11 -rozpiętki na ławce skośnej 6x11 -wyciskanie na ławce skośnej 6x11 -siedząc i mając za głową obciążenie zginam [...]

[...] wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie Rozpietki na ławce poziomej x12 3 serie uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac x10 3 serie [...]

[...] 14 serii)----- 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. Wyciskanie sztangi skos górny x4 3. Rozpiętki na płaskiej x3 4. Wyciskanie hantelek skos dolny x3 -----(biceps 9 serii)----- 1. Sztanga x3 2. Hantelki młotkow x3 3. Modlitewnik x3 Piątek: -----(przedramiona)----- 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC x 4 [...]

[...] sztangielek sprzed klatki nad glowe stojac wznosy sztangielek bokiem plecy 5s wioslowanie dwoma hantlami (tak jakbym sztanga wioslowal) podciaganie sie szeroko nachwytem biceps 3-4s uginanie ze sztangilakmi (tak jak bym to ze sztanga robil) podciaganie sie podchytem wasko triceps 2s pompki w podporze tylem nogi - - Oczywsicie najpierw cw [...]